Como atopar a motivación para adelgazar

Todos os que teñen sobrepeso probaron unha dieta polo menos unha vez na súa vida para manter o seu corpo fermoso e en forma. Só uns poucos acadaron a meta victoriosa. A motivación elixida correctamente para adelgazar e un plan de acción ben pensado axudaron aos afortunados a obter resultados. O agardado premio compensou con creces o esforzo. E os esforzos deixados atrás viraron cun toro. A análise de estudos realizados por científicos da Universidade de California en Los Ángeles mostrou que a maioría das persoas que seguían os estritos principios da dieta quedaban sen nada. Algúns deles nunca poderían perder un gramo e alguén devolveu o peso derretido cunha boa ganancia unha vez que renunciaron ás estritas restricións.

Motivación para adelgazar: 70 consellos de beleza

O segredo da perda de peso reside nunha visión holística da perda de peso. Os expertos admiten que ter un programa prefabricado que anote a motivación para adelgazar cada día pode facer marabillas. Se estás decidido a triunfar e estás seguro dunha vitoria incondicional, le os consellos dos psicólogos.

Créame, tes un pouco de loita porque te espera o premio principal en forma de corpo delgado e aliviado. Calquera pode seguir as recomendacións, independentemente da idade, o sexo, o peso, os hábitos alimentarios e a actividade física. Seguindo estas regras, poñerase en forma rapidamente e converterase nun modelo a seguir. Entón imosTOP 70 segredos para motivalo a perder peso:

1. Coma con máis frecuencia: non penses que saltar as comidas é a clave para un corpo máis delgado. A investigación publicada no Journal of the American Dietetic Association demostrou que tres comidas ao día con dúas merendas entre comidas poden axudarche a perder quilos de máis.
2. Fame no exercicio: comer antes do exercicio dificulta a perda de graxa, segundo un estudo da Universidade de Bath. Bata o ximnasio co estómago baleiro e verás como o peso se derrete ante os nosos ollos.

3. Durme nunha habitación fría: durmir 10 horas ao día a unha temperatura de 18-19 graos centígrados aumenta a actividade metabólica do corpo nun 10%. Isto é evidenciado por materiais da Virginia Commonwealth University e do Garvan Institute de Australia.
4. Apreta os músculos cada vez que teñas a tentación de comer un anaco de chocolate ou algo daniño. A revista Consumer Research publicou datos sobre como atopar motivación para adelgazar en cousas sinxelas. Segundo os investigadores, a contracción muscular afecta significativamente á forza de vontade dunha persoa e permítelle afrontar a tentación sen tremores internos.
5. Coma de pratos azuis: a cor fría satisfará a fame e abre o apetito.
6. Afírmate con frases seguras: non te azotes por erros pasados que che impediron perder peso. Póñase diante dun espello e dígase con confianza que vai facer todo o que poida para acadar o seu obxectivo. Este movemento é ideal para calquera que non saiba onde conseguir a motivación para adelgazar e achegarse un paso ao seu soño.
7. Deitarse cedo: manterse ata tarde é moi importante para os que adelgazan. A investigación da Academia Americana de Medicina do Soño demostra que durmir demasiado pouco e permanecer até tarde pode contribuír ao aumento de peso. Se cres que é un moucho, reinicia. Axuste de novo o reloxo interno para acostumarse á nova rutina. Crer, terás éxito!
8. Equipar un ximnasio na casa: é suficiente con mercar un mini-paso, unha cinta para correr, unha bicicleta de exercicio ou un adestrador elíptico para facer exercicio regularmente. Podes facer exercicio con máis frecuencia na casa que no club de saúde e ter todo o que necesitas a man.

9. Durmir máis: as mulleres que dormen menos de 5 horas ao día gañan máis peso que as que durmen máis de 7 horas.
10. Inhala os sabores da vainilla: gozar dos aromas doces pode facer sentir que recentemente comeu algo saboroso. A vainilla de vainilla natural é a mellor opción para ti.
11. Deixa de pasar moito tempo vendo a televisión. A investigación da revista Nutrition demostrou que se gaña peso nos usuarios que ven a televisión máis de 2 horas ao día. Isto sinxelo aumenta o consumo de graxas e azucres. E iso ten un efecto prexudicial na forma do corpo.
12. Obtén o apoio dun compañeiro: un forte ombreiro de alguén che permitirá obter resultados máis rápido. Se non sabes onde atopar a motivación para adelgazar, fíxate nos teus seres queridos.
13. Tirar todos os subministros de goma de mascar e non intentar mercalos no futuro. Os materiais publicados na revista Eating Behavior demostran que o chicle reduce a probabilidade de comer alimentos saudables, especialmente froitas e verduras.
14. Elimina o uso de refrescos dietéticos; a pesar de que este produto non contén calorías, o seu uso en alimentos ameaza polgadas adicionais na cintura e no abdome.

15. Aumenta a dose de vitamina D: o suplemento solar é esencial para as persoas obesas. Pode aumentar o nivel do compoñente no sangue permanecendo ao sol durante máis tempo e comendo alimentos con vitaminas.
16. Convértete nunha regra para madrugar antes para tomar o sol da mañá; se queres adelgazar, activa a alarma unhas horas antes. A investigación da Northwestern University of America atopou un vínculo entre a exposición ao sol pola mañá e a diminución do índice de masa corporal (IMC).
17. Aumenta a inxestión de auga pura; bebe líquidos durante todo o día coma se estiveses a gozar dun delicioso cóctel á beira do mar. Os científicos demostraron hai tempo que saciar a sede e manter unha hidratación celular adecuada pode axudar á perda de peso.

18. Beba unha cunca de té verde todos os días: a combinación de cafeína e epigalocatequina galato axuda a manter un peso saudable.
19. Non agardes a sentir fame: mantén o intervalo entre as comidas máis preto e non te apresures a comer coma un lobo famento. Isto eliminará a alimentación excesiva e reducirá o risco de trastornos metabólicos.
20. Elimina o sal da túa dieta; non é un alimento moi rico en calorías, pero científicos da Universidade de Helsinqui demostraron un vínculo entre o sal e a obesidade. Os amantes desta especia cun sabor distintivo tamén corren un alto risco de accidentes cerebrovasculares e enfermidades coronarias.

21. Fai adestramentos con intervalos curtos: son máis eficaces que os deportes tradicionais e poden axudarche a perder graxa máis rápido. Ademais, os adestramentos curtos aumentan a sensibilidade á insulina e melloran a saúde cardiovascular.
22. Visualiza o teu éxito: visualiza en imaxes vívidas o que te converterás cando se alcance o obxectivo. A información da revista mostrou que os esbozos de imaxes nas súas propias mentes axudaron aos levantadores de peso a aumentar a actividade muscular durante o exercicio. Co mesmo éxito, pode acelerar a queima de graxa cun adestramento especial.
23. Adicte ao ioga: estes exercicios non queiman o maior número de calorías posibles, pero axudan a formar patróns alimentarios axeitados e a mellorar o ton muscular.

24. Beba café: lea os consellos dun psicólogo para atopar motivación para adelgazar e non esqueza ler as recomendacións dos nutricionistas. Esta bebida estimula o metabolismo e acelera a lipólise. O principal é non engadir azucre á bebida, se non, todos os esforzos caerán polo desaugadoiro.
25. Leva a un amigo ao ximnasio: o tempo no ximnasio será máis divertido e divertido.
26. Coma sobremesas en forma de amorodos, a pesar da dozura, esta baga está permitida. Tamén promove a perda de peso. As fresas conteñen o pigmento antioxidante resveratrol, que mitiga os efectos dunha dieta rica en graxas. A sobremesa aumenta o teu nivel de actividade, alivia a dor e reduce a inflamación no corpo.

27. Escribe os teus obxectivos: segundo un estudo da Universidade Dominicana de California, as persoas que escriben obxectivos en papel son máis propensos a alcanzalos.
28. Conversa en foros de adelgazamento: fai amigos con problemas similares. Isto axúdache a estar á altura das túas responsabilidades, é unha boa motivación para perder peso e demostrar resultados persoais no espazo virtual. Son eloxiados por centos de persoas doutras cidades e países. De acordo, ten garantido un incrible aumento da vitalidade. Estas comunidades funcionan como grupos de autoaxuda nos que as persoas cos mesmos problemas se motivan mutuamente para ter éxito.
29. Fai tempo para o adestramento de forza: non teñas medo de que os exercicios de adestramento de forza fagan a túa figura voluminosa. Con eles non só perderás peso, senón que tamén aumentarás o teu metabolismo, fortalecerás o corazón e os vasos sanguíneos. O corsé muscular gaña claridade e a forma do corpo faise delgada.
30. Elimina a cervexa do menú: a bebida espumosa é moi prexudicial para o estómago e a cifra xeral. Promove o aumento de peso, provoca obesidade abdominal nos homes e acumulación interna de graxa nas mulleres. Os expertos recomendan beber viño seco natural cando estea listo para tomar un grolo de alcol. Ten menos calorías e ten un alto contido en antioxidantes.

31. Non durmas ata o mediodía; tal réxime provoca o aumento de peso, fomenta o desexo de comer comida rápida.
32. Concéntrate na calidade e non na cantidade; se queres adelgazar e manter os resultados, non reducas as porcións, pensa ben na túa dieta para obter un valor nutritivo. Segundo un estudo JAMA, as persoas que optaron por máis vexetais mentres saltaban os alimentos procesados perderon suficientes quilos no camiño de ser delgadas. Nin sequera tiveron que aforrar en racións e contar calorías.
33. Fai selfies: estas fotos axudaranche a seguir a dinámica da túa perda de peso. Fai fotos e envía imaxes a amigos cos que queiras compartir os teus logros.
34. Prefire a fibra: coma alimentos ricos en fibra como froitas, verduras, grans integrais e farelo. Deste xeito alcanzarás o teu obxectivo e o resultado desexado máis rápido.

35. Pésate a diario: escribe os teus éxitos no teu diario de éxitos. Tal motivación para adelgazar todos os días permitirache observar os teus cambios dinámicos. Científicos da Universidade de Pensilvania demostraron que as nenas que pesaban todos os días perdían máis quilos que as que pesaban unha vez por semana.
36. Non elimines todas as patacas do teu menú; deixa os tubérculos cocidos nos bolos para cambiar. Definitivamente é mellor que as patacas fritas salgadas, graxas e oleosas. Ao mesmo tempo, con todo, o sabor máxico permanece inalterado.
37. Poña mans ao xenxibre: segundo investigadores do Texas Cancer Center, esta especia fai marabillas na súa forma sen procesar. Co uso de xenxibre, o peso comeza a derreterse ante os nosos ollos.
38. Engade aguacates ás túas comidas; a inclusión regular do produto na túa dieta axudarache a perder peso. A froita reduce o IMC, ten un efecto positivo na redución da cintura. Os aguacates son versátiles. Pódese engadir a tostadas, bocadillos, tortillas e ensaladas de herbas.

39. Coma de pratos pequenos: de media, unha persoa pon un 41% máis de comida nun prato grande, inconscientemente.
40. Anota todo o que come durante o día: un diario especial, segundo a observación dos expertos, permítelle case reducir á metade as porcións e excluír os bocadillos innecesarios da dieta.
41. Evite os doces no almorzo: opta por iogur grego lixeiro e froita seca. En breve o teu corpo será máis delgado e en forma.
42. Mantén os alimentos tentadores fóra da vista. Pídelle á súa familia que os agoche para que non chamen a atención.
43. Reduce a carne: substitúe esta fonte de proteínas por noces ou leguminosas con maior fibra. Intenta dar preferencia á carne magra e ao cordeiro.

44. Non estableza obxectivos globais: divídelos en pasos máis pequenos para ir de simples a complexos, paso a paso.
45. Diga adeus aos fornos de fariña branca sen arrepentimento: as persoas que consumen altos niveis de grans refinados son máis propensos a ter exceso de graxa na barriga. Se queres adelgazar. As galletas, galletas e pan branco deberían saír definitivamente da túa mesa.
46. Determine a súa motivación para adelgazar: cambie os seus motivadores regularmente para mantelos relevantes. Se onte tiveches que perder peso para mellorar a túa saúde, fíxate hoxe como obxectivo cortarte un novo vestido na cintura.
47. Coma canela: incluso engadir unha pequena cantidade de canela á súa cunca diaria de café axudaralle a perder peso co paso do tempo.

48. Non coma comidas listas: exclúa os alimentos rápidos da dieta. A investigación do British Journal of Nutrition demostrou que a adicción ás comidas cociñadas contribúe á obesidade e a un maior risco de graxa na barriga.
49. Antes de buscar un garfo, bebe un vaso de auga pola mañá; isto acelera os procesos metabólicos, limpa os intestinos da flora patóxena e prepara o corpo para un traballo fructífero.
50. Reducir os carbohidratos: unha dieta baixa en carbohidratos é eficaz para a perda de peso e a resistencia á insulina.
51. Aprazar o xantar a unha hora anterior: xantar 1-2 horas antes pode cambiar significativamente a cintura e perder algúns quilos de máis.
52. Elimina o alcol: as bebidas alcohólicas destrúen o fígado, os riles e o cerebro. Só engaden temporalmente o estado de ánimo e causan sensación de euforia, pero co paso do tempo empeoran o benestar xeral e aumentan o risco de obesidade.
53. Mantéñase máis á luz solar: baixo a influencia dun corpo celeste, as células graxas tenden a almacenar menos graxa que as que están na escuridade. Lembre que permanecer ao sol aberto durante máis de 15 minutos ao día sen crema ultravioleta é inaceptable xa que aumenta o risco de cancro de pel.
54. Comer unha mazá antes da cea axudará a aliviar o gas.

55. Solicita un adestramento persoal cun adestrador no ximnasio: esta é unha gran motivación para adelgazar, porque é difícil non traballar ao máximo nestes cursos.
56. Aprende a aceptar sentimentos negativos: é raro perder peso de bo humor. Normalmente este proceso está asociado a unha alta irritabilidade e agresión por parte dunha persoa adelgazante. As restricións impostas por todas as partes son efectivas.
57. Elixe un garda-roupa que máis che conveña; se che interesa a cuestión de onde motivarte a perder peso e ir ao ximnasio, compre unha nova roupa de fitness. Sentiráste cómodo nel, o que significa que os adestramentos fanse con enerxía positiva.
58. Deixa o coche en casa e dás un paseo; conducir é, por suposto, moito máis agradable, máis rápido e máis eficiente. Podes visitar varios lugares ao mesmo tempo, mercar supermercados e nunca volver canso á casa. Non obstante, se está a planear a perda de peso, moitas veces deixa o coche no garaxe como preferencia para camiñar, andar en bicicleta, patinar ou patinar. Calquera cousa pode substituír un vehículo se o seu tempo de lecer promete ser deportivo e activo.
59. Cambia o xeado por froita conxelada: unha sobremesa refrescante apaga a túa sede de doces, satura o teu corpo con antioxidantes, vitaminas e aditivos minerais.
60. Coma ovos no almorzo: a maioría da xente pode comer ata 3 ovos ao día sen medo. En tal cantidade, o produto non afecta o crecemento do colesterol e axuda a organizar comidas dietéticas.

61. Abstención de cigarros: a reunión anual de endocrinólogos presentou evidencias de que renunciar á nicotina mellora significativamente os procesos metabólicos nos tecidos do corpo.
62. Traia orde á túa casa. Habitacións limpas e fermosas axudaranche a organizar as túas comidas.
63. Motívate para estar de bo humor, porque as cousas positivas e o sorriso axudan a argumentar o asunto. Crea un rincón romántico na casa ou, pola contra, abre as fiestras de ancho e deixa que o aire limpo e a luz solar entren na túa casa.
64. Aproveitar o tempo comendo é un erro monstruoso para a maioría dos adultos sen tempo libre. Tenta mastigar ben a comida antes de atreverse a tragala.
65. Sazonar con pementa negra, pementón e outros ingredientes quentes. Axudan a xestionar a obesidade e crean condicións únicas para a loita contra os quilos de máis.
66. Por estraño que pareza, os psicólogos permítennos empregar unha linguaxe obscena. A revista publicou un artigo, o autor do cal admite que o xuramento e a blasfemia aumentan a forza e o poder nos deportes. Se te recargas con emocións brillantes e empregas todas as posibilidades para o ben, podes obter resultados máis graves na perda de peso.
67. Para obter unha cintura e unha figura máis delgadas, engade vinagre de mazá á auga pola mañá.

68. Coma pomelo varias veces á semana: este produto contribúe á perda de quilos extras e á descomposición das células lipídicas nos depósitos de graxa.
69. Escoitar música suave mentres comes diminuirá a inxestión calórica total e permitirache comer menos.
70. Se segues todas estas regras e aínda tes o peso, intentas reducir a ansiedade o máximo posible.

Lembre que a motivación para adelgazar depende da súa determinación e desexo de obter resultados. Anota os teus obxectivos en papel, elabora un calendario aproximado para alcanzalos e crea un plan para alcanzalos. A mellor motivación para o éxito son os cambios diarios de peso e volume corporal. Non esquezas gravalos, aínda que che parezan insignificantes. O camiñante está conquistando a estrada e o teu camiño xa comezou.